mot9238的部落格

【一】每天至少喝3000cc水→餐前半小時喝300至500cc水

【二】每天吃一碗蔬菜少油。

【三】每天至少1餐要吃「複合性澱粉」→糙米、地瓜、芋頭、南瓜、全麥麵包等！

【四】拒絕勾芡、奶油醬。【五】每口食物至少咬30下讓胃感到「飽」避免吃過量！

【六】包餡食物一律不碰。

【七】水果→柳橙、柑橘有維生素c。

【八】早上每天要養成排便習慣和量體重和做記錄才知道是否胖，才能克制自己的食慾。

【九】吃食物先吃菜→飯。

【十】喝水→不能大口喝→也不能一口氣喝→也不能喝咖啡、湯、飲料再喝水→喝對時間→餓時喝→達到減肥目的。

【十一】飯前1小時吃個水果增加飽足感，飯前半小時先喝300cc至500cc將胃填飽，避免食慾大增。

【十二】少碰糖、奶精、零食、含甜手搖杯飲料。

【十三】一杯茶再喝一杯水可讓胃飽足感，比較不會去吃高熱量食物。

【十四】早上起床喝一杯溫開水300cc至500cc。

【十五】計算方式喝水：

（體重x35cc)+500cc~1000cc水。

【十六】維生素B群是人類熱量代謝不可或缺的營養素，幫助三大能量（醣類、脂質、蛋白質)代謝過程中轉化成能量燃燒，也能碳水化合物順利被利用，避免脂肪積於體內。

【十七】有益身體代謝如：

維生素B群、維生素c、左旋肉鹼、輔酵素Q10、水溶性膳食纖維、兒茶素、咖啡因。

【十八】以少油、少鹽、少糖的飲食習慣，才能達到減肥並維持不復胖的真理。

吃素也能有益身體健康因動物脂肪高影響健康和還有不與眾生結仇而產生累世因果業力糾纏。

【十九】避免吃加工食品添加物，吃原型食物有益健康。

【二十】實施每天168輕斷食療法或一週二天輕斷食，熱量減少讓腸胃休息和達到減重和維持身體健康，如餓可喝水代替食物。

何謂：「168斷食療法」一天8小時可食，16小時斷食讓腸胃休息和清腸道，讓身體達到健康，可以一天吃早午餐後算16小時就明天早上吃早餐。

何謂：「二天輕斷食」一天總熱量500卡，用低熱量方式計算，一天早午餐二餐方式，一餐250卡，二餐共500卡，晚餐就不吃。一週二天就可以達到減重和身體得到健康！

結尾：肥胖是慢性疾病不能不防，會引起很多文明病，影響身體健康和減少壽 命，還有「身、心、靈」也是守任健康的不二法門，讓【身心健康】和【豐富心靈】才能讓【靈魂】覺醒。守住【健康】因是一輩子的功課，首先要靠【修行】來降低對食物慾望，才是王道。

祝健康、平安！

阿彌陀佛！